葉酸
百度百科別稱:維生素B9、維生素M、維生素Bc、蝶酰谷氨酸
廣泛分布的一種B族維生素。其輔酶形式是四氫葉酸的一些衍生物,在一碳單位的代謝中起作用。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.8 ]
葉酸有助于胎兒大腦和神經系統(tǒng)的正常發(fā)育。
葉酸有助于紅細胞形成。
用法與用量
| 每日葉酸推薦攝入量(μg/d) | |||
| 年齡/階段 | 性別 | ||
| 男 | 女 | ||
| 0歲~ | 65 | 65 | |
| 0.5歲~ | 100 | 100 | |
| 1歲~ | 160 | 160 | |
| 2歲~ | 160 | 160 | |
| 3歲~ | 160 | 160 | |
| 4歲~ | 190 | 190 | |
| 5歲~ | 190 | 190 | |
| 6歲~ | 190 | 190 | |
| 7歲~ | 240 | 240 | |
| 8歲~ | 240 | 240 | |
| 9歲~ | 290 | 290 | |
| 10歲~ | 290 | 290 | |
| 11歲~ | 290 | 290 | |
| 12歲~ | 370 | 370 | |
| 13歲~ | 370 | 370 | |
| 14歲~ | 370 | 370 | |
| 15歲~ | 400 | 400 | |
| 16歲~ | 400 | 400 | |
| 18歲~ | 400 | 400 | |
| 30歲~ | 400 | 400 | |
| 50歲~ | 400 | 400 | |
| 65歲~ | 400 | 400 | |
| 75歲~ | 400 | 400 | |
| 80歲~ | 400 | 400 | |
| 備孕期 | +200 | ||
| 孕早期(1~12周) | +200 | ||
| 孕中期(13~27周) | +200 | ||
| 孕晚期(≥28周) | +200 | ||
| 哺乳期(乳母) | +150 | ||
爭議情況:
進展情況:
酵母
鴨肝
鵝肝
豇豆
綠豆
赤豆
赤小豆
蔓越莓
雞肝
紫菜